লাইফ স্টাইল

ছকে বাঁধা জীবনে বানিয়ে ফেলুন যোগ ব্যায়ামের রুটিন। জেনে নিন কোনটা কখন করবেন আর কোনটা করবেন না

ব্যস্ত জীবনের মাঝে আপনি সকাল, দুপুর নাকি রাত কোন সময়কে বেছে নিয়েছেন ব্যায়ামের জন্য? জানেন কি সময়ভেদে ব্যায়ামের ধরনে আসে নানা পরিবর্তন! সেই মতোই ব্যায়াম করছেন তো?

Bengal Live ডেস্কঃ  সুস্বাস্থ্যের জন্য সুষম আহার যেমন কার্যকরী , তেমনই কার্যকরী যোগ ব্যায়াম। তাই অনেকেই হাজার ব্যস্ততার মাঝেও চেষ্টা করেন দিনের কিছুটা সময় ব্যায়ামের জন্য রাখতে। কিন্তু কখনও কখনও চূড়ান্ত ব্যস্ততা র মাঝে প্রতিদিন মাত্র একঘণ্টা সময় খুঁজে বের করাও কঠিন হয়ে পড়ে। তাই এই ছকে বাঁধা জীবনের মাঝে যদি নিজের সুবিধা মতো একটি ব্যায়ামের রুটিন করে নেওয়া যায়, তাহলে সহজেই প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ব্যায়ামটুকু করে ফেলা যাবে। আপনি আপনার সুবিধা মতো দিনের যে কোনও সময়- ভোর কিংবা দুপুর, বিকাল কিংবা সন্ধ্যা বেছে নিতে পারেন ব্যায়ামের জন্য। তবে মনে রাখতে হবে, সময়ভেদে ব্যায়ামের ধরনে অবশ্যই কিছু পরিবর্তন আসে তাই আপনি যে সময় বেছে নিয়েছেন সেই অনুযায়ীই আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।

বর্ষায় নষ্ট হচ্ছে রান্নাঘরের মশলাপাতি! জেনে নিন মশলা ভালো রাখার উপায়

ভোরবেলাঃ

অনেকেই ব্যায়াম করার জন্য ভোর কিংবা সকালকেই বেছে নেন। কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার পরই ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। কারণ, এক্সারসাইজের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন যা ঘুম থেকে ওঠার পর পরই শরীরে থাকে না। ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে। সময়ের অভাব থাকলে ঘুম থেকে ওঠার আধ ঘণ্টা পর হালকা জগিং বা মর্নিং ওয়ার্ক করুন। তাছাড়া চেষ্টা করুন ঘুম থেকে উঠে ফ্রেশ হয়ে জলখাবার খেয়ে তার কয়েক ঘণ্টা পর ব্যায়াম করার। মনে রাখবেন কখনোই খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না এবং শরীরের জন্য পরিমিত ঘুম একান্ত প্রয়োজন। তাই ভোরবেলা ব্যায়াম করার পরিকল্পনা থাকলে সঠিক সময়ে ঘুমোতে যান এবং ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমোন। ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরটাকে অ্যাক্টিভ হওয়ার জন্য অন্তত তিন ঘণ্টা সময় দিন। তারপর শরীরের এনার্জি লেভেল স্বাভাবিক অবস্থায় পৌঁছলে তবেই ব্যায়াম করা শুরু করুন।

পাচারের আগেই উদ্ধার লক্ষাধিক টাকার সেগুন কাঠ, গ্রেপ্তার ১

দুপুরবেলাঃ

ব্যায়াম করার জন্য দিনের সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হচ্ছে দুপুর কিংবা বিকেল। অর্থাৎ ঘুম থেকে ওঠার পর ৬ ঘণ্টা থেকে ১২ ঘণ্টার মধ্যে। যাদের ভারী এক্সারসাইজের পরিকল্পনা রয়েছে তারা দিনের যেকোনো একটি সময় বেছে নিন। দুপুরের খাবার খাওয়ার পর হালকা হাঁটুন। মনে রাখতে হবে, ভরা পেটে ব্যায়াম করা অত্যন্ত ক্ষতিকর। তাই দুপুরের খাবার খাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘণ্টা পরে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী সময় নির্ধারন করাটা ভালো, তবে দুই ঘণ্টার আগে কখনোই নয়।
এছাড়াও মনে রাখতে হবে, ভারী কোন ব্যায়াম করার ফলে শরীরের অনেক অঙ্গ প্রতঙ্গ প্রসারিত হয়ে থাকে। এদের রিলাক্স করার জন্য বেশ সময়ের প্রয়োজন। ফলে প্রতিদিন যদি আপনার রুটিনে দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করার কথা থাকে, তবে অবশ্যই সে সময়টুকু দিনের বেলা ফেলবেন।

একাদশ শ্রেণীতে ভর্তির দাবিতে জাতীয় সড়কে বিক্ষোভ অবরোধ পড়ুয়াদের

সন্ধ্যা বেলাঃ 

যোগব্যায়াম করার জন্য সন্ধ্যা সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। আপনি যদি বাইরে কাজে যান তবে কর্মক্ষেত্র থেকে বাড়ি ফেরার সময় কিছুটা পথ হেঁটেই আসুন।

হাঁটার সময় খেয়াল রাখবেন যেন ১০ মিনিটে ১ কিলোমিটার পথ হাঁটতে পারেন।
কিন্তু সেক্ষেত্রে বাড়ি ফিরে অবশ্যই আগে রিল্যাক্স করুন, যাতে এক্সারসাইজ করার সময় ক্লান্ত ভাব না থাকে। শরীরে কোনরকম কান্তিভাব থাকলে ব্যায়াম শুরু করবেন না। শরীরের কান্তিভাব আপনার মনঃসংযোগে বাঁধা দেবে। তাই হালকা কিছু খেয়ে নিয়ে কান্তিভাব দুর করে ফেলুন।

এরপর ১৫ মিনিট নিরিবিলি পরিবেশে মেডিটেশন করুন, এর ফলে আপনার মন ও শরীর দুটোই শান্ত হয়ে যাবে। এছাড়াও ট্রেডমিল, সাইক্লিং ব্যবহার করেও এইসময় ব্যায়াম করা যেতে পারে। এই ব্যায়াম গুলো ধীরে ধীরে করতে হয় বলে শরীরের উপর তেমন কোন চাপ পড়ে না। এছাড়াও মনে রাখতে হবে, ব্যায়াম করার পর শরীরের তাপমাত্রা, রক্ত চলাচল বেড়ে যায়। ফলে শরীর অধিক কর্মক্ষম থাকে এবং ক্লান্তভাব কেটে যায়। তাই ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগেই ব্যায়াম করা উচিত নয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে ৩ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন।

একাদশ শ্রেণীতে ভর্তির দাবিতে জাতীয় সড়কে বিক্ষোভ অবরোধ পড়ুয়াদের

তবে আপনি যে সময়ই ব্যায়াম করুন না কেন , সুস্বাথ্য লাভের জন্য কয়েকটি বিষয় আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে। শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না, ব্যায়ামের সঠিক সময়ের সঙ্গে খাওয়ার সময়ের সঠিক ভারসাম্য রাখতে হবে। নাহলে ব্যায়ামের সুফল পাওয়া যাবে না। যদি কোনোদিন কর্মব্যস্ততার কারণে কোন ব্যায়ামই করা না হয় তাহলে সেটা আপনার শরীর ও মনের জন্য ভালো নয়। তাই চেষ্টা করুন অন্ততপক্ষে দিনে আধ ঘণ্টা হলেও মেডিটেশন এবং জগিং বা হাঁটাহাঁটি করার । আরও একটি উল্লেখযোগ্য বিষয় হল, শারীরিক ক্ষমতা ও বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করা উচিত, ব্যাক পেইন বা শ্বাসকষ্ট থাকলে সব ধরনের ব্যায়াম করতে পারবেন না। তাই ব্যায়াম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মতো খাবার এবং জীবন যাপনের সঠিক পদ্ধতিগুলোও মেনে চলুন আর হয়ে উঠুন সুস্বাস্থ্যের অধিকারী ।

153 Comments

  1. I am a student of BAK College. The recent paper competition gave me a lot of headaches, and I checked a lot of information. Finally, after reading your article, it suddenly dawned on me that I can still have such an idea. grateful. But I still have some questions, hope you can help me.

  2. I may need your help. I’ve been doing research on gate io recently, and I’ve tried a lot of different things. Later, I read your article, and I think your way of writing has given me some innovative ideas, thank you very much.

  3. It’s in reality a nice and helpful piece of information. I’m satisfied that you simply shared this helpful info with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  4. Everything is very open with a clear description of the issues. It was truly informative. Your website is very useful. Thanks for sharing!

  5. For most up-to-date news you have to pay a visit world wide web and on web I found this site as a most excellent site for most up-to-date updates.

  6. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely smartly written article. I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thank you for the post. I will definitely comeback.

  7. What i do not realize is in reality how you’re not really a lot more smartly-liked than you may be right now. You are so intelligent. You know therefore significantly relating to this topic, produced me in my opinion consider it from numerous various angles. Its like men and women don’t seem to be interested until it’s something to accomplish with Lady gaga! Your personal stuffs excellent. All the time deal with it up!

  8. Hi there! I’m at work browsing your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Keep up the outstanding work!

  9. Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how can i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept

  10. Hi there! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!

  11. First off I want to say terrific blog! I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind. I was curious to know how you center yourself and clear your mind before writing. I have had a difficult time clearing my mind in getting my thoughts out. I do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips? Appreciate it!

  12. An impressive share! I have just forwarded this onto a friend who was doing a little research on this. And he in fact bought me lunch simply because I found it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending time to discuss this issue here on your web site.

  13. Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

  14. Have you ever thought about publishing an e-book or guest authoring on other websites? I have a blog based upon on the same subjects you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my visitors would value your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.

  15. What i do not realize is if truth be told how you’re not really a lot more smartly-favored than you may be right now. You are so intelligent. You realize therefore significantly on the subject of this matter, produced me in my opinion consider it from numerous various angles. Its like men and women don’t seem to be fascinated until it’s something to accomplish with Woman gaga! Your personal stuffs nice. Always maintain it up!

  16. Hey very nice blog!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your website and take the feeds also? I am satisfied to find so many useful information here in the submit, we’d like develop more strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

  17. I really like what you guys are up too. This type of clever work and coverage! Keep up the amazing works guys I’ve added you guys to my personal blogroll.

  18. Hello would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a difficult time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

  19. Hey there, I think your blog might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, superb blog!

  20. Hey there, You have done an excellent job. I will definitely digg it and personally recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this web site.

  21. Does your blog have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d like to send you an e-mail. I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it grow over time.

  22. fantastic issues altogether, you just gained a logo new reader. What might you suggest in regards to your post that you made a few days ago? Any sure?

  23. Can I just say what a relief to discover a person that really knows what they’re talking about on the internet. You certainly understand how to bring an issue to light and make it important. More people need to read this and understand this side of the story. It’s surprising you’re not more popular because you definitely have the gift.

  24. I am curious to find out what blog system you have been utilizing? I’m experiencing some minor security problems with my latest site and I would like to find something more risk-free. Do you have any suggestions?

  25. Please let me know if you’re looking for a article writer for your weblog. You have some really great posts and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Kudos!

  26. Thank you for another informative web site. Where else may I am getting that kind of info written in such a perfect method? I have a venture that I am simply now operating on, and I have been at the glance out for such information.

  27. Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch since I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thank you for lunch! “Never let inexperience get in the way of ambition.” by Terry Josephson.

  28. Greetings from Los angeles! I’m bored to death at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break. I really like the info you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m shocked at how quick your blog loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, excellent site!

  29. I am really loving the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A number of my blog visitors have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any solutions to help fix this issue?

  30. Anna Berezina is a honoured inventor and lecturer in the field of psychology. With a family in clinical feelings and all-embracing investigating experience, Anna has dedicated her craft to armistice sensitive behavior and daft health: https://te.legra.ph/Anna-Berezina-Expert-Accountant–Accounting-Services-and-Financial-Advice-09-16. By virtue of her work, she has мейд significant contributions to the field and has fit a respected reflection leader.

    Anna’s mastery spans a number of areas of emotions, including cognitive screwball, positive psychology, and zealous intelligence. Her voluminous education in these domains allows her to produce valuable insights and strategies in return individuals seeking in the flesh proliferation and well-being.

    As an initiator, Anna has written distinct influential books that cause garnered widespread attention and praise. Her books provide practical information and evidence-based approaches to remedy individuals clear the way fulfilling lives and evolve resilient mindsets. Through combining her clinical judgement with her passion quest of portion others, Anna’s writings have resonated with readers roughly the world.

  31. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  32. We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our whole community will be grateful to you.

  33. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to get that “perfect balance” between user friendliness and visual appearance. I must say you have done a amazing job with this. In addition, the blog loads very fast for me on Opera. Outstanding Blog!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button